En deux mots
Alignez corps et esprit pour atteindre vos objectifs :
3 jours de stage de trail et d’induction à l’état de flow avec un expert reconnu, Samuel Urtado.
Au programme
Apprendre auprès de Samuel Urtado, véritable expert du flow et du trail en France
Pratiquer le trail en montagne dans un décor de rêve autour d'Annecy
Découvrir la science du flow, et comment atteindre cet état dans son quotidien
Pratiquer des techniques de dépassement et de maîtrise de soi, pour mieux performer
Séjourner dans un beau refuge de montagne au cadre exceptionnellement calme
Jour après Jour
Réveillez vos sens, relâchez votre esprit et renforcez votre corps pendant 3 journées d’aventures dans le massif du Mont-Blanc, entourés des paysages les plus spectaculaires au Monde.
Ces immersions sont accessible à tout le monde, nous adaptons les pratiques et les activités outdoor à chacun selon son expérience et ses capacités. Juste à noter que le lieu d’hébergement est un refuge situé en altitude, donc les randonnées et trails sont vallonnés.
Flow.
La mise en mouvement du corps pour s’interconnecter au vivant.
A travers les postures (asanas), des techniques respiratoires (pranayama), de nettoyage (kryas), et de visualisation / concentration, la pratique du yoga vous permet d’atteindre le Flow et d’élever vos états d’être, de performance et de conscience.
Bénéficiez d’un enseignement riche de l'expérience et de la personnalité de vos professeurs.
Trail.
La mise en mouvement du corps pour s’interconnecter au vivant.
A travers les postures (asanas), des techniques respiratoires (pranayama), de nettoyage (kryas), et de visualisation / concentration, la pratique du yoga vous permet d’atteindre le Flow et d’élever vos états d’être, de performance et de conscience.
Bénéficiez d’un enseignement riche de l'expérience et de la personnalité de vos professeurs.
Yin.
La mise au repos du corps pour un repos du mental par un état méditatif.
Le Yin est une pratique dans laquelle le corps et l'esprit s'abandonnent dans le moment présent par l'effet de la pesanteur et de l'immobilité. Parfois dans l'inconfort mais jamais dans la douleur, un relâchement progressif des tissus et du mental s'opère par l’enchaînement d'une séquence de postures tenues plusieurs minutes. Sans effort autre qu'une conscience de la respiration, de ses sensations et de ses émotions, cette pratique exploratoire, méditative et introspective favorise une re-connexion à soi.
Méditation.
Reconnectez-vous à l’intérieur pour mieux vous connecter à l’extérieur.
Par la contemplation, la visualisation, le mouvement, la pratique de la méditation de pleine conscience, développez une relation plus douce avec vous-même et notre environnement.
Une attention continue de pleine conscience vous aidera à mieux gérer les émotions fortes, améliorer votre concentration, stimuler votre créativité, soutenir votre système nerveux et accéder à votre calme intérieur.
Grande Nature.
Faire un avec la nature.
Découvrez une nature préservée dans la réserve naturelle des Contamines-Montjoie, seul espace protégé du massif du Mont-Blanc, joyau rare de part sa biodiversité très variée.
Explorer ce cadre d’exception à travers différentes activités.
Nous vous guiderons sur les chemins de randonnées à pied, en raquettes, en trail blanc ou en ski de fond, selon vos envies, votre forme physique et le rythme souhaité.
Du ski de randonnées sera également possible en option avec un guide.
Ecologie.
Développez une écologie intérieure et l’interconnexion avec le vivant.
Par le mouvement, la respiration, la méditation et les activités en pleine nature, nous porterons une attention particulière à ce qui vit en nous, autour de nous et à l’influence mutuelle de ces milieux. Nous déploierons notre conscience de ce monde vivant et partagerons nos ressentis, nos interrogations, nos convictions, pour vivre toujours plus en harmonie, ensemble.
Nous prendrons le temps également d’échanger sur les enjeux du dérèglement climatique et le tourisme responsable.
Déjà 12 immersions Yoga Trails dans le massif du Mont-Blanc ! En toutes saisons, les aventures YOGA TRAILS sont une invitation à l’étonnement, l’émerveillement et la résonance face à la beauté de la nature sous toutes ses formes !
Programme des 3 jours :
Jour 1 — Désengager / Ouvrir l’espace
Matin — Arrivée & décompression / Rendez-vous à la gare d’Annecy à 11h.
Nous rencontrons le groupe et nos facilitateurs de Flow, puis on se dirige vers le point de départ de notre randonnée après un court transfert en bus ou co voiturage.
Après une randonnée (600 D+) vers le refuge de montagne où nous séjournerons, nous voilà arrivés !
Objectif : sortir du rythme habituel, faire redescendre le bruit mental, recréer de la disponibilité.
Midi — Ralentir pour mieux sentir
Brunch en silence partiel
Accueil, installation
Mise en intention (sans objectif de performance)
Après-midi — Première activation
Induction au Flow (randonnée consciente)
Travail sur l’attention et la perception
Introduction au principe : effort juste / présence
Fin de journée — Contraste
Hormèse : bain froid (rituel guidé)
Temps libre (lecture, nature, repos)
Soir — Intégration
Yin / respiration lente
Cercle court (partage minimal, écoute active)
→ Effet recherché : passer de “tension / dispersion” à “calme / disponibilité”
Activité : distance variable, entre 1000 et 1500m de D+
Repas inclus : dîner
Hébergement : en dortoir en refuge de montagne
Jour 2 — Activer / Intensifier le flow
Objectif : créer les conditions du flow (challenge + compétences + engagement total)
Matin — Activation nerveuse
Respiration dynamique
Mobilité + coordination
Mise en état (focus / énergie)
Mid-morning — Flow profond
Activité Flow 2 (plus engagée : dénivelé, intensité, technicité)
Travail sur :
immersion
perte de la notion du temps
engagement total
Midi — Recharge
Nutrition adaptée
Repos / sieste / intégration
Après-midi — Exploration
Activité Flow 3 (créative ou exploratoire : orientation, improvisation, jeu)
Sortie du cadre → adaptation → plasticité
Fin de journée — Stress contrôlé
Sauna / froid (plus intense que J1)
Apprentissage du relâchement dans l’inconfort
Soir — Descente contrôlée
Yoga Nidra / relaxation profonde
Intégration neurophysiologique
→ Effet recherché : accéder à des pics de flow et développer la capacité à y revenir
Jour 3 — Intégrer / Stabiliser
Objectif : ancrer l’expérience et rendre le flow reproductible
Matin — Clarté
Respiration + mouvement lent
Travail d’attention stable
Mid-morning — Flow léger
Activité Flow 4 (fluide, sans pression)
Rechercher la facilité plutôt que l’intensité
Midi — Autonomie
Brunch
Temps d’écriture / réflexion guidée :
ce qui a changé
ce qui est transférable
ce qui doit rester simple
Après-midi — Transmission
Outils concrets :
routines courtes
cycles journaliers (flow / recovery)
principes d’hormèse
Clôture
Cercle final
Redescente progressive vers l’extérieur - Retour à la gare d’Annecy pour 17h.
→ Effet recherché : repartir avec une capacité à recréer du flow dans son quotidien
Activité : distance variable, entre 1000 et 1500m de D+
Repas inclus : petit-déjeuner / pique-nique
Cette immersion inclut :
2 pratiques de yoga par jour
Une pratique longue et énergique le matin pour démarrer votre journée, un flow plus lent et plus doux le soir pour apaiser les muscles et le mental et favoriser une récupération douce des activités de la journée.
Des aventures quotidiennes
Randonnées à pied, en raquettes ou en ski de fond, trail ou trail blanc, ou toute autre activité optionnelle, animées par des guides passionnés et amoureux de la montagne, adaptées à la saison et à la météo.
Des activités guidées
Méditations lors des pratiques de yoga et en randonnées
Ateliers, conférences, … de la matière à penser, à réfléchir, à échanger
Initiations à des pratiques
2 nuits en pension complète
Nous aurons la chance de séjourner dans le célèbre Gai Soleil, niché au cœur des Alpes, privatisé pour l’occasion. Plusieurs options de chambres s’offrent à vous : simples, doubles et triples, supérieures disponibles en fonction de votre budget.
Petit déjeuner, déjeuner, dîner
Des repas copieux et délicieux composés de produits locaux, vous serons préparés avec amour par le talentueux chef du Gai Soleil. Des plats végétariens seront proposés à chaque repas, et nous sommes également en mesure de répondre à toutes les allergies ou intolérances.
Du dîner du dimanche soir au petit-déjeuner du vendredi
Et pas n’importe quel refuge !
Le refuge du Lindion perché à 1100m entre lac et montagnes. Et tient une démarche particulièrement proche de la nature.
Une parenthèse en montagne se veut synonyme de simplicité. Le moment en refuge aussi, même s’il baigne dans cette contradiction particulière qui fait que beaucoup de moyens ont dû être mis en œuvre pour avoir un lieu aussi accueillant dans un environnement aussi préservé.
Le respect, la sobriété et la générosité sont nos fils conducteur pour vivre au refuge et y accueillir les randonneurs .
Dans cette démarche, nous essayons de prendre soin du vivant à court et long terme en choisissant des produits bio et/ou locaux, provenant de commerces de la vallée de Thônes.
Toute notre cuisine est faite au refuge (même nos sodas), elle est également souvent végétarienne.
Cette démarche se retrouve aussi dans notre manière de gérer le bâtiment, mais c’est une histoire que nous vous raconterons quand nous nous rencontrerons !
Bref, sans vouloir donner de leçons ou nous vanter, nous cherchons juste à vous proposer un lieu qui essaye de minimiser ses impacts sur l’environnement dans lequel il se trouve, sachant qu’ils ne seront jamais neutres.
Notre démarche se veut écologique et humble, dans un esprit de communion avec la montagne, et de partage avec nos visiteurs
Notre retraite a lieu dans un site magnifique au pied du Mont-Blanc (plus haut sommet d'Europe), dans la plus haute réserve naturelle de France, réputée pour sa biodiversité. Les Contamines-Montjoie le joli petit village dans lequel se trouve l’hôtel cosy dans lequel nous séjournerons, Le Gai Soleil, privatisé pour l'occasion.
Réveillez-vous avec des vues spectaculaires sur les montagnes environnantes, profitez d'un air pur et net à chaque respiration, de la paix et de la tranquillité de la vallée. Un chef dédié au groupe sera sur place pour créer de délicieux repas par jour, des collations seront disponibles à déguster dans le salon ou le jardin pendant les temps libres.
La Charte du Voyageur
Rappelez-vous, voyager éco-responsable, c'est bien plus qu'un concept, c'est un état d'esprit. Laisse ton
empreinte dans le sable, pas sur la planète. Profite de ton voyage, et partage l'amour, le respect et l'humour
partout où tu vas !
Ton voyage, tu prépareras : nous avons décidé de te chouchouter et t’envoie toutes les infos dont tu as
besoin par mail. L’équipe est à ton écoute si tu as besoin d’accompagnement, de conseils et même
d’encouragements. N’hésite pas à prendre tes billets de train directement après ta réservation (comprenant une
assurance annulation) : ça te permettra de faire des économies et d'acheter des bonbons pour le voyage.
Ton prochain, tu respecteras : La bienveillance, la tolérance et le respect des différences sont les bases de toute
communauté harmonieuse. Il est important de respecter l’intimité et les besoins de chacun.
Avec attention, tu écouteras : On ouvre grand les oreilles et on augmente le sonotone ! Écoute les autres, parce
que c'est un bon moyen de se faire des copains et des copines. Écoute ton guide parce que c'est une question de
respect, mais surtout parce qu'il ou elle te donnera les consignes et le matériel pour partir à l'aventure en toute
sécurité.
La Nature, tu protégeras : Protège la nature comme tu protègerais un trésor,ne laisse pas de déchets dans la
maison des chevreuils, tu n'aimerais pas qu'ils fassent de même dans ton salon.
Partager, tu accepteras : N'oublie pas que nous sommes plus forts ensemble. Partager des tâches, des
ressources et des connaissances favorise l'entraide et la solidarité. Si tu nous a choisi le c’est pour
rencontrer un groupe qui partage le même état d’esprit et tes valeurs.
De la nature, tu apprendras : Spoiler alerte ! on apprend beaucoup plus de choses en passant 1h dans la nature
au milieu de la faune, de la flore et des écosystèmes locaux qu'en scrollant 2h sur son téléphone.
À déconnecter, tu arriveras : Profite de l’instant présent pour te ressourcer. Même si tu photographies de beaux
souvenirs, tu auras tout le temps de partager ton aventure à ton retour. .
Rejoignez l’aventure Yoga Trails
En 2026 au Refuge du Lindion
Le Refuge du Lindion est un chalet d’alpage entre lac et montagne, sur le tracé du GR 96 et du GRP Tournette Aravis, et de bien d’autres randonnées familiales.
Rémi et Élie vous accueillent à 1100m d'altitude dans un cadre calme et isolé pour dormir et/ou manger.
Nos partenaires éco-responsables
Chez Atma, nous vous proposons des infusions āyurvédiques qui sont certifiées biologiques.
Notre objectif est l’équilibre de votre organisme à travers une gamme de tisanes réellement médicinales pour votre système digestif, vos cycles féminins, votre mental et vos muscles.
“Que du bonheur, ce dernier stage yoga Trails !
Avec 2 pratiques par jour, une le matin et l’autre plus douce le soir (yin yoga, méditation ou ateliers en binômes…). Pendant la journée, de magnifiques randonnées pour apprécier le calme et la beauté des paysages au sein du massif du Mont-Blanc, en dehors des périodes d’affluence.
Beaucoup de joie et de bonne humeur ont rythmé ce séjour, grâce à des professeurs compétents et à l’accueil particulièrement chaleureux du Gai Soleil.”
— Odile, retraite 2019